Minutos de control

Herramienta para recuperar una acción pequeña de dirección cuando hay ansiedad, estrés o vida en automático.

Esta herramienta no busca resolver toda tu vida en un día. Busca ayudarte a elegir una acción pequeña, concreta y posible para romper la inercia del automático.

Automonitoreo Acción mínima Talleres

Antes de usarla

Marca cómo llegas hoy, qué área necesita un poco de dirección y qué acción mínima puedes realizar. No esperes ganas perfectas. Elige algo pequeño y posible.

Psicología con Filo · Herramientas clínicas

Minutos de control

Una herramienta breve para recuperar una acción pequeña de dirección cuando hay ansiedad, estrés, cansancio o vida en automático.

No necesitas arreglar toda tu vida hoy.

Necesitas elegir una acción pequeña, posible y concreta para romper la inercia.

Dos, cinco o diez minutos también cuentan cuando ayudan a moverte.

Herramienta ilustrativa y de automonitoreo. No es diagnóstica ni sustituye atención psicológica. Tus registros se guardan solo en este dispositivo.

Minutos de control
No esperes ganas. Elige dirección.

¿Qué acción pequeña sí puedes hacer?

Marca cómo llegas, qué área necesita un poco de dirección y elige una acción mínima. No es motivación. Es movimiento.

Fecha
1
Cómo llego hoy
2
Qué área necesita dirección
3
Acción mínima posible
4
Tiempo elegido
2
minutos
5
minutos
10
minutos
15
minutos
20
minutos
30
minutos
5
Qué resistencia apareció
6
Qué hice realmente
+
Nota opcional
Resumen del registro
Marca al menos un elemento para ver tu resumen.
Esta herramienta es de orientación y automonitoreo. No sustituye valoración psicológica, psicoterapia ni atención de crisis.

Historial

Revisa tus acciones pequeñas. Lo que se repite también muestra dónde estás recuperando dirección.

Todavía no hay registros guardados.

Resumen semanal

Una vista simple de las áreas, acciones y resistencias que más se repitieron.

Todavía no hay registros suficientes.

Privacidad de tus registros

Tus registros se guardan únicamente en el dispositivo y navegador desde el que uses la herramienta. Psicología con filo no recibe automáticamente tus respuestas.

Aviso clínico

Esta herramienta es de orientación y automonitoreo. No sustituye valoración psicológica, psicoterapia ni atención de crisis. Si estás en una situación de riesgo o crisis severa, busca apoyo profesional inmediato o servicios de emergencia.

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