Herramienta para observar detonantes, craving, pensamiento permisivo y respuesta alternativa.
Esta herramienta te ayuda a detenerte antes de actuar en automático. No busca juzgarte. Busca ayudarte a observar qué detonó el impulso, qué emoción apareció, qué pensamiento lo justificó y qué puedes hacer durante los próximos minutos para no empeorar la situación.
Marca lo que reconozcas en este momento o después de un episodio. No necesitas hacerlo perfecto. La idea es identificar la cadena del impulso y practicar una acción alternativa breve antes de decidir.
Tus registros se guardan únicamente en el dispositivo y navegador desde el que uses la herramienta. Psicología con filo no recibe automáticamente tus respuestas.
Esta herramienta es de orientación y automonitoreo. No sustituye valoración psicológica, psicoterapia, atención médica ni atención de crisis. Si hay riesgo de intoxicación, abstinencia severa, pérdida de control, ideas de hacerte daño, violencia o situación de emergencia, busca apoyo profesional inmediato o servicios de emergencia.