Semáforo emocional

Herramienta para identificar nivel de activación emocional y elegir una respuesta más funcional.

Automonitoreo Regulación emocional
Psicología con Filo · Herramientas clínicas

Semáforo emocional

Una herramienta breve para ubicar tu nivel de activación, observar qué pasa en tu cuerpo y elegir una respuesta más funcional antes de reaccionar en automático.

Verde: puedo pensar y responder con claridad.

Amarillo: estoy activado, sensible o tenso.

Rojo: estoy desbordado o en riesgo de actuar impulsivamente.

Herramienta ilustrativa y de automonitoreo. No es diagnóstica ni sustituye atención psicológica. Tus registros se guardan solo en este dispositivo.

Semáforo emocional
Observa antes de responder.

¿En qué color está tu sistema?

Marca lo que reconoces ahora o en una situación reciente. No lo uses para atacarte. Úsalo para observarte.

Fecha
1
Color emocional
Verde
Estoy estable. Puedo pensar antes de responder.
Amarillo
Estoy activado, sensible, tenso o acelerado.
Rojo
Estoy desbordado o a punto de reaccionar mal.
2
Qué noto en mi cuerpo
3
Qué emoción domina
4
Qué impulso aparece
5
Qué respuesta me conviene practicar
6
Nota opcional
Resumen del registro
Marca al menos un elemento para ver tu resumen.
Esta herramienta es de orientación y automonitoreo. No sustituye valoración psicológica, psicoterapia ni atención de crisis.

Historial

Revisa tus registros anteriores. Lo importante no es hacerlo perfecto, sino observar qué se repite.

Todavía no hay registros guardados.

Resumen semanal

Una vista simple de lo que más se repitió esta semana.

Todavía no hay registros suficientes.

Privacidad de tus registros

La información que guardes en esta herramienta se almacena únicamente en tu dispositivo y navegador. Si borras el historial, cambias de celular o usas otro dispositivo, los datos no estarán disponibles. No ingreses información sensible, datos médicos detallados ni información de terceros.

¿Quieres trabajar esto con acompañamiento clínico?

Las herramientas pueden ayudarte a observar, pero el proceso terapéutico ayuda a ordenar, practicar y sostener cambios con mayor estructura.

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