Tolerancia al malestar

Herramienta para practicar pausa, regulación y acción sin obedecer automáticamente el impulso.

Esta herramienta te ayuda a ubicar qué malestar apareció, qué tan intenso es, qué impulso quiere tomar el control y qué habilidad puedes practicar antes de actuar.

Regulación emocional DBT Automonitoreo

Antes de usarla

Marca lo que reconozcas en este momento. No necesitas sentirte bien para actuar mejor. La idea es pausar, observar el impulso y elegir una respuesta que no empeore el problema.

Psicología con Filo · Herramientas clínicas

Tolerancia al malestar

Una herramienta breve para pausar, identificar el impulso y elegir una acción más funcional antes de reaccionar en automático.

No se trata de sentir bonito.

Se trata de no dejar que el malestar decida por ti.

Pausar, regular y actuar con dirección también se entrena.

Herramienta ilustrativa y de automonitoreo. No es diagnóstica ni sustituye atención psicológica. Tus registros se guardan solo en este dispositivo.

Tolerancia al malestar
No obedezcas todo impulso.

¿Qué te está pidiendo el malestar?

Marca lo que reconoces. La idea no es eliminar la emoción, sino evitar que el impulso tome el volante.

Fecha
1
Qué malestar apareció
2
Intensidad del malestar
1–3
Manejable
4–6
Incómodo
7–8
Muy intenso
9–10
Riesgo de impulso
3
Qué impulso apareció
4
Qué habilidad voy a practicar
5
Qué acción haré después
6
Qué pasó con el impulso
+
Nota opcional
Resumen del registro
Marca al menos un elemento para ver tu resumen.
Esta herramienta es de orientación y automonitoreo. No sustituye valoración psicológica, psicoterapia ni atención de crisis.

Historial

Revisa tus registros anteriores. Observa qué malestares, impulsos y habilidades se repiten.

Todavía no hay registros guardados.

Resumen semanal

Una vista simple de los malestares, impulsos y habilidades más frecuentes.

Todavía no hay registros suficientes.

Aviso de privacidad

Tus registros se guardan únicamente en el dispositivo y navegador desde el que uses la herramienta. Psicología con filo no recibe automáticamente tus respuestas.

Aviso clínico

Esta herramienta es de orientación y automonitoreo. No sustituye valoración psicológica, psicoterapia ni atención de crisis. Si estás en una situación de riesgo o crisis severa, busca apoyo profesional inmediato o servicios de emergencia.

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